التعامل مع الهرمونات - ٥ نصائح

الهرمونية. قد تسيطر الأعراض على الحياة اليومية للبعض وتؤدي إلى مشاكل كبيرة. عادةً ما تكون الأيام التي تلي الإباضة هي الأصعب في حال كان لديك معاناة وتغيرات أثناء الطمث. بعد ذلك، وعند حدوث الطمث، عادةً ما يكون شعور بالتحرر وحالة نفسية سلسة.

Image: hands holdiong a smartphone

١. دفتر يوميات الطمث

إن معرفة ومراقبة الدورة الطمثية تعطيك تحكم عالي وإمكانية قيادة حياتك حتى في الفترات الصعبة. اكتبي دفتر يوميات الطمث أو استخدمي تطبيقاً ما من أجل تحديد، على سبيل المثال، أول يوم للطمث، الكمية، الألم، مدة الطمث، مزاجك.

٢. كوني لطيفة مع جسدك

اعتني بنفسك وتأكدي بأنك تنامين بشكل كافٍ وتتناولين الطعام الذي يعطيك صحة جيدة. إنه من الهام النوم ليلاً وبشكل كافٍ، في حال لا يمكنك النوم بسبب الطمث، ينبغي عليك القيام بزيارة خدمة الرعاية الطبية.

Image: young girl with a scarf and coat walking in a park

٣. الاسترخاء

خذي وقتاً للاسترخاء وفترات استراحة أثناء الأيام الصعبة. يمكن أن يكون على سبيل المثال، عمل تمارين خاصة للاسترخاء، قيلولة سريعة، نزهة هادئة أو فقط استراحة مما تفعلينه.

٤. نشاط بدني

لا يتطلب منك الذهاب إلى الجيم أو الركض ميلاً، بل توجد طرق أخرى من أجل أن تكوني نشيطة. استمعي إلى موسيقاك المفضلة وارقصي أو تنزهي أو اركبي الدراجة للمحال التجارية. ذلك يساعدك كثيراً.

Image: two girls embracing eachother

٥. المحادثة

إنه من المفضل على الأغلب، التحدث مع شخص ما مثل صديق أو طبيب أو مستشار اجتماعي عن صحتك. يصبح حينها أسهل لك أن تُفهمي وتحصلي على مساندة.

هام!

قمت بتجريب كافة الطرق ولم تساعدك أي منها، ينبغي عليك حجز موعد للزيارة الطبية. لديك الحق أيضاً بالحصول على مساعدة في حال أخرت مشاكلك الصحية دراستك.