4 ما الذي يساعد للتغلب على آلام الطمث؟

قد لا تكون آلام الطمث مشكلة لكن يمكن للبعض أن تتسبب بآلام قوية جداً. نسرد فيما يلي بعض الطرق التي تساعد للتعامل معها:

المساعدة الذاتية

الدفء

يمكن أن تكون على سبيل المثال، حمام ساخن أو وسادة حرارية أو بطانية حرارية كهربائية أو قنينة ماء ساخن أو شال ملفوف حول الوركين.

الحركة

الرقص أو المشي أو أي تدريب آخر تحبينه. يمكن أن يساعد النشاط الجسدي على تخفيف الألم والهلع

التلامس/التدليك

عادةً ما يخفف التدليك والملامسة على منطقة ألام ويهدئ الالآم. بالإضافة للتدليك، يوجد العديد من أشكال الاسترخاء يمكن تجريبها، على سبيل المثال، التأمل، المعالجة بالإبر الصينية، السجادة ذات المسامير وما شابه ذلك.

دواء بلا وصفة

يعتبر كل من النابروكسن والباراسيتامول وإبوروفين مسكنات شائعة للألآم يمكن أن تعطى معاً (يعتبر فقط الباراسيتامول غير مؤثراً في حالة آلام الطمث) أو نوع آخر بلا وصفة. اقرأ دائماً المعلومات على الغلاف. يمكن أن يكون لدى البعض حساسية تجاه مواد خاصة. اطلبي مساعدة موظف الصيدلية في حال الشك.

نصائح!

تناولي الدواء بأسرع وقت من أجل فعالية أفضل. أي قبل أن يبدأ الألم.

النوم والطعام

يساعد النوم والطعام المنتظم الجسمَ على التعامل مع الألم. يصبح الجسم الجائع والمتعب حساساً أكثر.

المعرفة

إن معرفة أداء جسدك، تسهل التعامل مع آلام الطمث واستيعابها. علاوة على ذلك، فإن تحديد المشكلة يصبح أسهل عند التواصل مع خدمة الرعاية الطبية. قومي بتوثيق آلام الطمث بمساعدة دفتر يوميات للآلام أو تطبيق ما على الهاتف المحمول.

التأكيد

يمكن أن يساعد التأكيد من الآخرين ممن لديهم نفس التجربة، على التعامل مع الألم. ابحثي عن حلقات النقاش أو المجموعات على الإنترنت مع اللواتي لديهن نفس المعاناة.

Bildtext: Foto på massor av olika kapslar med färgat glitter i.

وسائل الوقاية الهرمونية

قد تساعد بعض الوسائل الوقائية الهرمونية، مثل حبوب منع الحمل بالتغلب على آلام الطمث. راجعي إحدى عيادات الشباب أو ما شابها من أجل الحصول على الإرشاد عن ذلك.

دواء ذو وصفة

في حال لم تساعد مسكنات الالآم بلا وصفة على تخفيف الالآم، ينبغي عليك زيارة الطبيب من أجل الفحص والمناقشة بإمكانية الحصول على مسكنات للآلام بوصفة.

Bildtext: Lila foto på en stående person som lagt händerna på en sittande tjej.

تحفيز كهربائي للعصب عبر الجلد

يتمثل التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد بوضع لاصقات على الجلد من أجل تزويده باهتزازات من أجل تحريض نظام تخفيض الالآم في الجسم. قد تكون هذه الوسيلة جيدة في حال وجود آلام طمث قوية.

محادثة داعمة 

في حال كنت تعانين من التعب النفسي بسبب آلام الطمث، قد يساعدك التحدث عن ذلك مع شخص ما. يمكنك على سبيل المثال الذهاب إلى عيادة الشباب أو مركز الرعاية الطبية من أجل مقابلة مرشد اجتماعي. حيث يمكنك الحصول على مساعدة لتعلم كيفية التعامل مع القلق وكيفية رعاية الصحة النفسية.

هام!

في حال قمتي أنت بتجربة كافة الوسائل المساعدة الذاتية ولم تكن ناجحة، ينبغي عليك مراجعة خدمة الرعاية الطبية.