الهرمونية. قد تسيطر الأعراض على الحياة اليومية للبعض وتؤدي إلى مشاكل كبيرة. عادةً ما تكون الأيام التي تلي الإباضة هي الأصعب في حال كان لديك معاناة وتغيرات أثناء الدورة الشهرية ( الطمثية). بعد ذلك، وعند حدوث الدورة الشهرية ( الطمثية)، عادةً ما يكون شعور بالتحرر وحالة نفسية سلسة.
١. دفتر يوميات الدورة الشهرية ( الطمثية)
إن معرفة ومراقبة الدورة الدورة الشهرية ( الطمثية)ية تعطيك تحكم عالي وإمكانية قيادة حياتك حتى في الفترات الصعبة. اكتبي دفتر يوميات الدورة الشهرية ( الطمثية) أو استخدمي تطبيقاً ما من أجل تحديد، على سبيل المثال، أول يوم للطمث، الكمية، الألم، مدة الدورة الشهرية ( الطمثية)، مزاجك.
٢. كوني لطيفة مع جسدك
اعتني بنفسك وتأكدي بأنك تنامين بشكل كافٍ وتتناولين الطعام الذي يعطيك صحة جيدة. إنه من الهام النوم ليلاً وبشكل كافٍ، في حال لا يمكنك النوم بسبب الدورة الشهرية ( الطمثية)، ينبغي عليك القيام بزيارة خدمة الرعاية الطبية.
٣. الاسترخاء
خذي وقتاً للاسترخاء وفترات استراحة أثناء الأيام الصعبة. يمكن أن يكون على سبيل المثال، عمل تمارين خاصة للاسترخاء، قيلولة سريعة، نزهة هادئة أو فقط استراحة مما تفعلينه.
٤. نشاط بدني
لا يتطلب منك الذهاب إلى الجيم أو الركض ميلاً، بل توجد طرق أخرى من أجل أن تكوني نشيطة. استمعي إلى موسيقاك المفضلة وارقصي أو تنزهي أو اركبي الدراجة للمحال التجارية. ذلك يساعدك كثيراً.
٥. المحادثة
إنه من المفضل على الأغلب، التحدث مع شخص ما مثل صديق أو طبيب أو مستشار اجتماعي عن صحتك. يصبح حينها أسهل لك أن تُفهمي وتحصلي على مساندة.
هام!
قمت بتجريب كافة الطرق ولم تساعدك أي منها، ينبغي عليك حجز موعد للزيارة الطبية. لديك الحق أيضاً بالحصول على مساعدة في حال أخرت مشاكلك الصحية دراستك.